Séance 1 : enchaînement de 4 exercices à répéter 10 à 12 fois.

Exercice 1 : 8 sauts pieds joints jambes tendues et descente en position de squat.

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Exercice 2 : 12 génuflexions (6 par jambe) en descendant le genou descend vers le sol. 

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Exercice 3 : 20 fentes dynamiques de côté (10 par jambe).

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Exercice 4 : 12 sauts dynamiques ETOILE : jambes écartées, bras au-dessus de la tête - jambes serrées, bras sur les côtés.

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 Fin de la série : récupération 20 secondes, puis recommencer à l'exercice 1

 

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