Circuit Training Indoor

Nous vous proposons 2 types de séances indoor.

Chacune des séances commence par le même échauffement qui peut être remplacé par 10 minutes de footing en endurance.

Echauffement

 image 17 En appui sur les bras tendus, effectuez 10 ramenés genou-poitrine de la jambe droite, puis 10 de la jambe gauche.
image 19 En appui sur les bras tendus, effectuez 10 levés-baissés jambe tendue de la jambre droite, puis 10 de la jambe  gauche.
image 21 Mains au sol, effectuez 10 ramenés dynamiques du genou vers la poitrine de la jambe droite, puis 10 de la jambe gauche.
image 23 Mains au sol, effectuez 10 levés-baissés jambe tendue de la jambe droite, puis 10 de la jambe gauche.

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Debout sur place, effectuez 20 montées de genoux (10 par jambes),

 

 

 

 

 

puis 20 jambes tendues (10 par jambes).

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En position assise, effectuez 20 mouvements rameur : jambes tendues, puis ramenées vers la poitrine.

 

Fin de l'échauffement.

Aller à la séance 1 ou à la séance 2

 

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